⚡ 每日总能量消耗计算器
计算每日总能量消耗(TDEE) — 先用 Mifflin-St Jeor 公式算出 BMR，再乘以活动系数 — 全程在浏览器中完成。
输入您的信息即可计算 TDEE。
关于每日总能量消耗计算器
本计算器估算每日总能量消耗(TDEE) — 即包括活动在内一天消耗的卡路里。先用 Mifflin-St Jeor 公式算出基础代谢率(BMR)，再乘以活动系数反映日常活动水平。
计算公式
- BMR (Mifflin-St Jeor):
- 男性：
10 × 体重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年龄 + 5 - 女性：
10 × 体重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年龄 − 161
- 男性：
- TDEE:
BMR × 活动系数
活动系数
- 久坐 ×1.2：很少或无运动，办公室工作。
- 轻度 ×1.375：每周轻度运动 1-3 天。
- 中度 ×1.55：每周中度运动 3-5 天。
- 高度 ×1.725：每周高强度运动 6-7 天。
- 极度 ×1.9：体力工作或每日双训。
使用方法
- 选择性别。
- 输入体重、身高和年龄。
- 选择最贴近您日常的活动水平。
- 点击计算，BMR、TDEE 以及目标热量（维持、减脂、增重）将显示在下方。
常见问题
TDEE 与 BMR 有什么区别？BMR 是完全静息状态下消耗的卡路里。TDEE 是 BMR 乘以活动系数，估算一天的总消耗，包括活动、消化和运动。
该选哪个活动水平？请选择反映过去一个月平均水平的状态，而不是单日特例。
减重要少摄入多少卡？常见做法是 TDEE 减 500 kcal/天，约每周减重 0.5 kg。具体方案请咨询专业人士。
这些数字精确吗？所有公式都是估算，TDEE 也只是估算值。请以实际数周结果为准进行调整。