⚡ TDEE計算機

TDEE計算機について

本計算機は1日の総消費カロリー(TDEE) — 活動を含む1日の消費カロリー — を推定します。まず Mifflin-St Jeor 式で基礎代謝率(BMR)を求め、活動係数を掛けて生活活動を反映させます。

計算式

• BMR (Mifflin-St Jeor):
  • 男性：10 × 体重 + 6.25 × 身長 − 5 × 年齢 + 5
  • 女性：10 × 体重 + 6.25 × 身長 − 5 × 年齢 − 161
• TDEE: BMR × 活動係数

活動係数

• 低活動 ×1.2：運動ほぼなし、デスクワーク。
• 軽度 ×1.375：週1-3日の軽い運動。
• 中程度 ×1.55：週3-5日の適度な運動。
• 高活動 ×1.725：週6-7日のハード運動。
• 超活動 ×1.9：肉体労働または1日2回のトレーニング。

使い方

1. 性別を選択します。
2. 体重、身長、年齢を入力します。
3. 普段の1週間に最も近い活動レベルを選択します。
4. 計算ボタンを押すと、BMR、TDEE、目標カロリー（維持・減量・増量）が下に表示されます。

よくある質問

TDEE と BMR の違いは？BMR は完全安静時の消費カロリー。TDEE は BMR に活動に活動係数を掛け、1日の総消費（活動・消化・運動を含む）を推定します。

活動レベルはどう選ぶ？直近1か月の平均的な活動に最も近いレベルを選びます。1日の特例で選ばないでください。

減量には何カロリー減らせばいい？一般的には TDEE の 500 kcal/日 マイナスで週約 0.5 kg の減量が目安です。個別の指導は専門家にご相談ください。

数値は厳密ですか？全ての式は推定値です。実際の結果を数週間追って調整してください。